Cariera De Bani

6 ingrediente pentru smoothie-uri mai sănătoase

Ce Film Să Vezi?
 

Sursa: Mitch Altman / Flickr

Smoothies există de mult timp, posibil mult mai mult decât îți dai seama. Potrivit Nestlé, smoothie-urile au apărut pentru prima dată pe scena în anii 1930, în California. Chiar și la debut, smoothie-ul a fost facturat ca un produs alimentar sănătos, dar abia în anii 1940 - când blenderele au devenit un aparat de uz casnic - smoothie-urile au fost atractive.

Băutura este inspirată de băuturile tradiționale mexicane și sud-americane. Folosite inițial pentru a se răcori în zilele caniculare, americanii au transformat smoothie-uri într-o industrie de miliarde de dolari. Însă multe dintre băuturile produse în serie, de pe piață, au o cantitate mare de câteva sute de calorii și pot fi ambalate cu zahăr, făcându-l mai aproape de un desert decât de o băutură sănătoasă.

Un prim exemplu este Smoothie King’s Căpșuna Hulk . Dacă ai fi băut 20 de uncii din această ofertă roz, ai fi consumat 964 de calorii, 32 de grame de grăsime și 125 de grame de zahăr. A sfert de lire dublu cu brânză de la McDonald’s are mai puține calorii. Dar reputația smoothie-ului nu este întotdeauna pătată: poate avea totuși o mulțime de beneficii pentru sănătate, în funcție de modul în care îl faceți. Iată șase ingrediente și rețete pentru fiecare, pentru a crește numărul următorului dvs. smoothie.

este dorsett pe patrioții legați de tony

Sursa: Daniel Schwen / Wikimedia Commons

1. Semințe de chia

Acesta este un ingredient practic și sănătos pe care să îl includeți în rețetele dvs. de smoothie. Semințele de chia sunt agenți de îngroșare și vă pot ajuta să schimbați consistența smoothie-urilor. Spre deosebire de mulți agenți de îngroșare, aceștia nu conțin gluten. Sunt bogate în grăsimi polinesaturate, iar 60% din profilul lipidic al semințelor de chia este alcătuit din omega 3. Semințele sunt bogate în fibre - două linguri au 10 grame - și ajută oamenii să se simtă plini între mese.

Semințele de chia pot ajuta, de asemenea, la reglarea nivelului de insulină, scăzând nivelurile anormal de ridicate de insulină din sânge. Antioxidanții din semințele de chia combat radicalii liberi și semnele îmbătrânirii. Pentru o rețetă care folosește semințe de chia, verificați acest lucru Smoothie Chia cu banane de zmeură portocalie .

Sursa: Jayca / Flickr

2. Pudră de cacao

Pudra de cacao neîndulcită, crudă este o mod perfect pentru a spori profilul de aromă al smoothie-urilor, mai ales atunci când este asociat cu alte ingrediente care sunt dulci în mod natural, cum ar fi bananele. Cu pudra de cacao crudă neindulcită, veți adăuga o doză sănătoasă de antioxidanți în dieta dumneavoastră. Uncie pentru uncie, cacao crudă este bogată în flavonoide, un compus derivat din plante care ucide radicalii liberi, care sunt responsabili de mutația celulară.

Pudra de cacao te poate chiar pune într-o dispoziție mai bună. Feniletilamina din cacao este aceeași substanță chimică care apare în mod natural în creier, care reglează starea de spirit și poate crește nivelul serotoninei.

Aici este Cacao Banana Migdală rețetă pentru a vă face să vă gândiți cum să utilizați pudra de cacao în următorul dvs. smoothie.

unde este Jenna Wolfe din emisiunea de astăzi

Sursa: las - inițial / Flickr

3. Pulbere de proteine ​​din zer

Proteina din zer este o proteine ​​complete , conținând toți cei nouă aminoacizi esențiali. Studiile cu privire la beneficiile potențiale pentru sănătate ale proteinelor din zer sunt numeroase și au corelat-o cu pierderea în greutate; de asemenea, poate reduce tensiunea arterială și poate promova dezvoltarea masei musculare slabe. Dacă alegeți să încorporați proteine ​​din zer în smoothie-urile dvs., trebuie să țineți cont de două lucruri.

În primul rând, există trei forme de zer: izolat, hidrolizat și concentrat. Conținutul de proteine ​​va varia pentru fiecare, în special concentrat, care poate fi de la 30 la 90% proteine. Apoi, atunci când sunt consumate în doze extrem de mari, efectele secundare includ dureri de stomac, crampe, greață și dureri de cap.

Deci, sorbiți - cu moderare - un smoothie alimentat de proteine De inspirație napolitană reţetă.

Sursa: Alisha Vargas / Flickr

4. Semințe de in

Semințele de in sunt incredibil de versatil , utilizat în alimente la fel de diverse precum vafe congelate și fulgi de ovăz. La fel ca semințele de chia, semințele de in sunt o sursă bună de omega 3 și fibre. Studiile au indicat, de asemenea, o legătură potențială între semințele de in și reducerea riscului de a dezvolta cancer de sân, cancer de prostată și cancer de colon.

De asemenea, este sănătos pentru inimă. „Lignanii din semințe de in s-au dovedit a reduce acumularea plăcii aterosclerotice cu până la 75%”, potrivit lui Kelley C. Fitzpatrick, director de sănătate și nutriție la Consiliul Flax din Canada. Semințele de in pot reduce și LDL sau colesterolul rău.

Cu toate acestea, semințele de in sunt nu este aprobat pentru toată lumea și unele precauții ca femeile însărcinate și femeile care alăptează să nu includă semințe de in în dieta lor. Dacă vă puteți bucura de beneficiile pentru sănătate pe care le oferă semințele de in, luați în considerare acest smoothie folosind fructe de padure si seminte de in .

Sursa: Denise Mattox / Flickr

cu cine este casatorit joe montana

5. Suc de afine

Potența sucului de afine este nu doar rezervat pentru tratarea infecțiilor vezicii urinare sau a tractului urinar, deși acesta este un aspect al beneficiilor pentru sănătate ale sucului. Sucul de afine poartă același pumn de tartă ca și merisoarele, ambalat cu vitamina C, polifenoli și mangan. Componentele din suc pot inversa formarea plăcii pe dinți, protejând împotriva cariilor dentare.

Pentru a profita la maximum de sucul de afine, asigurați-vă că ceea ce achiziționați nu este încărcat cu zahăr, ceea ce ar putea duce la creșterea în greutate. Producătorii diluează adesea sucul cu zahăr și apă pentru a masca orice aciditate.

După ce ați găsit sucul de afine potrivit pentru nevoile dvs. de sănătate, încercați acest lucru Smoothie de afine și zmeură de la BBC .

Sursa: bangdoll / Flickr

6. Mango

Cercetătorii de la Universitatea de Stat din Oklahoma credeți că mango ar putea deține o soluție atât pentru diabet, cât și pentru obezitate. Un studiu efectuat pe animale a arătat că mango, ca parte obișnuită a dietei, poate ajuta la controlul zahărului din sânge și la reducerea grăsimii corporale. Dar priceperea pentru sănătate a fructelor depășește scopul studiului, spune Edralin Lucas, profesor asociat de științe nutriționale la Colegiul de Științe ale Mediului Uman de la OSU.

„Este bogat în fibre, vitamine A și C, precum și alte minerale și fitochimicale”, a spus Lucas. 'Pe lângă efectele pozitive asupra grăsimii corporale, lipidelor din sânge și glucoză, nu este asociat cu efecte secundare grave, cum ar fi efectele negative asupra oaselor, care este legată de utilizarea rosiglitazonei, un medicament utilizat în mod obișnuit pentru scăderea zahărului din sânge.'

Bucură-te de asta Smoothie Mango-Ananas ca o băutură dulce și sănătoasă.

Mai mult de la Wall St. Cheat Sheet :

  • 5 idei de mic dejun sănătos pentru a-ți începe ziua cu bine
  • 5 moduri ușoare de a te strecura în exerciții în acest sezon de sărbători
  • 7 alimente de toamnă pe care să le adăugați în dieta dvs. acum