6 moduri de a te motiva luni dimineața
Oamenii care lucrează | iStock
cu cine este Deion Sanders căsătorit acum
Luni pot fi grele. Chiar dacă îți place meseria ta, poate fi greu să învingi blues-ul de luni după ce te relaxezi în weekend. Vestea bună este că există moduri simple de a te motiva luni dimineața. Avem o motivație de luni pentru tine. Iată câteva sfaturi pentru a obține inspirația de care aveți nevoie pentru a vă alimenta pe parcursul săptămânii.
1. Începeți cu o noapte înainte
Cel mai rău lucru pentru luni pentru majoritatea oamenilor este să se grăbească să iasă pe ușă. Cu excepția cazului în care ați planificat în avans, probabil că vă grăbiți să găsiți o ținută, să vă grăbiți să localizați un dosar de care aveți nevoie pentru muncă sau să scotociți prin frigider pentru a găsi ceva rapid de mâncat la micul dejun. Luni dimineața pot fi haotice, iar acest lucru dă tonul pentru restul zilei. Evitați stresul de a vă pregăti pentru muncă decidând de ce veți avea nevoie a doua zi. Planificați-vă ținuta, faceți-vă geanta și luați o masă deja planificată.
2. Meditează
Sentimentele de stres, anxietate și frică în legătură cu ziua de lucru încep adesea de îndată ce te trezești. Calmează-ți nervii și dă-ți o doză de încurajare începând o practică zilnică de meditație. Acest lucru vă va ajuta să vă curățați mintea și să vă concentrați asupra pregătirii minții și a corpului pentru ziua următoare. O practică de meditație mindfulness poate reduce stresul la locul de muncă și epuizarea, relatează Atent . Publicația a împărtășit rezultatele a studiu condus de Școala de Management și Studii Muncii din Mumbai, India:
Un total de 30 de directori ai unei mari companii petroliere au primit 16 săptămâni de instruire pentru reducerea stresului bazată pe atenție (MBSR). Un număr tot mai mare de cercetări constată că MBSR duce la o reducere a stresului și îmbunătățiri ale dispoziției, sănătății, autoeficacității și auto-compasiunii.
La sfârșitul celor 16 săptămâni, participanții au raportat mai puțin stres perceput, sănătate fizică și emoțională îmbunătățită, somn îmbunătățit, obiceiuri și comportamente mai bune legate de sănătate și mai multă compasiune de sine. Mai mult, au arătat, de asemenea, scăderi semnificative ale nivelurilor de cortizol din sânge și ale tensiunii arteriale sistolice și diastolice, sugerând că atât mințile, cât și corpurile lor au fost mai puțin stresate în urma programului.
3. Fii atent la gândurile tale
Indiferent dacă îți dai seama sau nu, gândurile tale îți afectează acțiunile. Modul în care credeți că va avea ca rezultat o zi productivă de succes sau va duce la o zi dezamăgitoare, neproductivă. Când îți intră în minte un gând negativ, nu-l distra. În schimb, spuneți opusul gândului negativ.
În cartea sa Gândește mai bine, trăiește mai bine , pastorul Joel Osteen recomandă să vă vedeți mintea ca pe un computer și apoi să apăsați „butonul de ștergere” atunci când aveți un gând negativ:
Când gândurile negative, descurajante vin să încerce să-ți contamineze software-ul, trebuie doar să ștergi înainte de a începe să afecteze modul în care trăiești. Acest gând spune: „Ți-ai văzut cele mai bune zile. Totul este în jos de aici. ”Recunoașteți că este un virus care încearcă să vă ferească de destinul vostru. Este foarte simplu. Șterge. Spune-ți, nu mă gândesc la asta. '
4. Mănâncă un mic dejun sănătos
Nu vă puteți aștepta să treceți de-a lungul zilei dacă nu mâncați un mic dejun sănătos sau dacă săriți cu totul această masă. Nutriționiștii și profesioniștii din domeniul medical recomandă să mănânci bine la prima oră dimineața, astfel încât să poți oferi corpului tău șanse mai mari de a putea lupta împotriva oboselii și a bolilor. Ceea ce mănânci îți afectează și starea de spirit. Cercetătorul Soyoung Park a spus CNBC ceea ce alegeți să mâncați la micul dejun poate face o mare diferență în performanța la locul de muncă:
De multe ori, oamenii cred că nutriția este importantă doar pentru sănătatea lor și neglijează faptul că este importantă pentru psihologia noastră și funcția creierului nostru. Dacă scăpați complet de carbohidrați și treceți la dieta bogată în grăsimi și proteine, atunci acest lucru nu mai este echilibrat.
câți bani are oscar de la hoya
5. Exercițiu
O altă modalitate de a stimula motivația este de a lovi sala de sport sau de a strânge într-un antrenament acasă. Când faceți mișcare, se eliberează substanțe chimice numite endorfine, despre care se crede că ridică starea de spirit. Începeți-vă ziua cu o plimbare cu bicicleta de dimineață sau alergați. Dansul sa dovedit a fi, de asemenea, o sursă de inspirație. Cercetătorii de la Berkeley Wellness au descoperit că dansul poate oferi o creștere a productivității.
6. Dormi suficient
Lipsa somnului poate face dificil să începeți dimineața. În general, adulții au nevoie în medie de șapte până la nouă ore de somn în fiecare noapte, potrivit Fundația Națională a Somnului . Privarea cronică de somn poate duce la mai multe probleme de sănătate. Unele dintre rezultatele nedormirii suficiente includ imunitate slabă, scăderea sănătății inimii, hipertensiune arterială și chiar diabet, potrivit Cercetători de la Harvard .
Urma Foaia de înșelăciune pe Facebook!
