Viaţă

Orez brun pentru micul dejun: 7 rețete pline de bunătate de cereale întregi

Orezul brun este extrem de versatil și își găsește cu ușurință în feluri de mâncare dulci și sărate, făcându-l un plus de bun venit la micul dejun de dimineață. Acest cereale integrale masticabile, nuci, a fost mult timp un favorit pentru consumatorii sănătoși beneficii nutriționale pe scară largă : Fiecare cană de orez brun gătit de 216 calorii conține 5 grame de proteine și 3,5 grame de fibre, plus 45 de grame de carbohidrați, pentru a vă menține energizat ore în șir.

Încercați orezul brun în aceste 7 rețete de mic dejun pentru a vă simți mulțumiți, energizați și gata să profitați de zi.

Sursa: iStock

Mic dejun Orez brun prăjit

Iată un fel de mâncare savuroasă, vegetariană, care poate folosi foarte bine restul de orez brun. Ouăle bogate în proteine și spanacul se reunesc aici cu felii subțiri și condimente ușoare pentru a face un fel de mâncare simplu și satisfăcător de dimineață. Rețeta Food & Wine servește 2 și durează 50 de minute pentru a finaliza (sau doar 15 minute dacă aveți deja orez gătit la îndemână). Fiecare porție are 483 de calorii și 14 grame de proteine.

Ingrediente:

1 cană orez brun cu bob scurt (sau 3½ cani orez brun gătit la rece)
4 cani de apa
1 lingură ulei de susan prăjit sau ulei de arahide
4 scallions, feliate subțire
1 lingură oțet de vin de orez
1 lingură sos de soia, plus mai multe pentru servire
2 cani de spanac tocat
2 ouă, ușor bătute
Sare
Ardei proaspăt măcinat
Sos fierbinte, pentru servire

Instrucțiuni: Într-o cratiță medie, combinați orezul cu apa și aduceți-l la foc mic. Acoperiți și gătiți orezul la foc mic până se înmoaie, aproximativ 30 de minute; scurgere.

Într-o tigaie antiaderentă mare, încălziți uleiul de susan până la sclipire. Adăugați scallion și gătiți la foc moderat până se înmoaie, 2 până la 3 minute. Se amestecă orezul brun gătit, oțetul și sosul de soia și se fierbe până când orezul este încălzit, aproximativ 3 minute. Adăugați spanacul și gătiți până când se ofilesc, cu încă 2 până la 3 minute.

Împingeți amestecul de orez fiert pe părțile laterale ale tigaiei și adăugați ouăle ușor bătute la mijloc, amestecând până la fiert, 1 minut. Amestecă ouăle cu orezul. Condimentați cu sare și piper și serviți fierbinte cu sos de soia și sos fierbinte.

Sursa: Thinkstock

Budinca de orez cu miere de banane

Dă-i orezului tău o rotire dulce cu o budincă ușoară și gustoasă de mic dejun cu banane de miere. Pur și simplu adăugați câteva ingrediente la orezul brun gătit pentru a face un terci cald și fructat de mic dejun și asigurați-vă că tocați jumătate din banană pentru o textură suplimentară. Este plin, sănătos și delicios - toate cele mai bune calități pe care le poate avea un mic dejun. Rețeta simplă Dessert For Two durează 15 minute pentru a finaliza și produce 2 porții.

Ingrediente:

1½ cani orez brun fiert (rece)
1 cană de lapte (orice fel)
1 lingura unt
½ linguriță scorțișoară măcinată
2 linguri miere
1 banana (jumatate piure, jumatate feliata)
Garnituri: fructe uscate, nuci, miere suplimentară

Instrucțiuni: Într-o cratiță mică, combinați orezul brun, laptele, untul și scorțișoara. Aduceți la foc mic, amestecând ocazional. Se amestecă banana piure și mierea. Gatiti aproximativ 1 minut pentru a se ingroasa.

Împărțiți între două boluri și completați cu garnituri și felii de banane rămase.

Sursa: Thinkstock

Quiche de dovlecei și Kimchi cu o crustă de orez brun

Acțiuni de gătit în dulap un mic dejun sărat inspirat de bucătăriile coreene și franceze. Felul de mâncare este o rotație unică pe quiche-ul sărat pe bază de ouă și brânză, folosind Gruyere și kimchi coreean - o varză condimentată și murată, disponibilă în majoritatea piețelor asiatice - pentru a-și crea umplutura aromată. O crustă subțire de orez brun completează felul de mâncare. Rețeta durează 45 de minute pentru a se finaliza și produce aproximativ 6 porții.

Ingrediente:

2 cani orez brun fiert
¼ cană Gruyere, ras
1 ou
4 ouă
½ cană de lapte
1 cană Gruyere, ras
2 căței de usturoi, tocați
1 cană kimchi, scursă și tocată
1 ceașcă de dovlecei, rasă, stoarsă și scursă
2 cepe verzi, tocate
Sare și piper, după gust

Instrucțiuni: Se amestecă orezul, brânza și oul într-un castron. Apăsați amestecul de orez într-o farfurie pentru plăcintă, de aproximativ ¼ inch grosime.

Coaceți la 450 de grade Fahrenheit până când marginile și fundul încep să devină maro auriu, aproximativ 5 până la 7 minute. Amestecați ouăle, laptele, Gruyere, usturoiul, kimchi, dovleceii, ceapa verde, sarea și piperul într-un castron mare. Se toarnă amestecul de ouă în crusta de plăcintă.

Reduceți căldura la 375 grade Fahrenheit până se rumenesc și puneți-o în centru, aproximativ 30 până la 35 de minute.

Sursa: iStock

Mic dejun tropical Quinoa și orez brun

Bucurați-vă de aromele tropice cu o fuziune de orez brun și quinoa din Hummusapien . Aromele de nucă de cocos și mango vă vor face să visați cu ochiul insulelor coapte la soare. Sigur, va trebui să ne întoarcem pe pământ în cele din urmă - dar nu este nevoie să ne grăbim la micul dejun pentru a ajunge acolo. Rețeta durează o oră și produce 4 porții.

Ingrediente:

1 (15 uncii) poate aprinde laptele de cocos
2 cani lapte de migdale vanilat neindulcit
¾ cană orez brun cu bob lung
¼ ceașcă de quinoa
¼ cană de nucă de cocos mărunțită neîndulcită
1 lingură semințe de in măcinate
2 linguri sirop de arțar pur
1 mango mare, cubulat
1 linguriță extract de vanilie

Instrucțiuni: Aduceți laptele de cocos, laptele de migdale, orezul și quinoa la fiert într-o oală medie. Odată ce fierbe, reduceți căldura la mediu scăzută. Se amestecă nuca de cocos, inul și siropul de arțar.

Se fierbe la foc mic, neacoperit, timp de aproximativ 45 până la 55 de minute (amestecând la fiecare 10 minute aproximativ), sau până când orezul este fraged. Simțiți-vă liber să adăugați mai mult lapte de migdale, dacă este necesar.

Odată ce totul este gătit, amestecați extractul de vanilie și mango în cuburi. Se servește cald, acoperit cu mai multă nucă de cocos mărunțită și mango, dacă se dorește.

este devon toews legat de jonathan toews

Sursa: iStock

Chipotle de cartofi dulci și orez brun

Până acum am văzut câteva rețete dulci și unele sărate, dar de ce să nu încercăm o combinație a ambelor? Aromele puternice de pudră chipotle și ardei poblano se amestecă aici cu cartofi dulci delicios. Ouăle, avocado, cotija, coriandru și var completează senzația mexicană a rețetei. Pentru toate texturile și aromele sale minunate, această rețetă de la Naturally Ella este sănătos și vegetarian. Dish durează 30 de minute pentru a fi completat și servește 1 până la 2.

Ingrediente:

½ lingură ulei de măsline
¼ ceapă roșie
2 linguri de piper poblano tocat
1 cartof dulce mediu, mărunțit
½ până la 1 linguriță pulbere chipotle și apă
Suc dintr-un tei
½ cană orez brun gătit
3 linguri de coriandru, împărțit
2 oua
1 avocado
2 până la 3 linguri de brânză cojita mărunțită

Instrucțiuni: Într-o tigaie din fontă de 8 inci, încălziți uleiul de măsline la foc mediu-mic. Adăugați ceapă și ardei, gătind timp de 5 până la 6 minute. Se amestecă cartofii dulci mărunțiți, sucul de la 1 tei și 2 linguri de apă. Acoperiți și lăsați să gătească timp de 4 până la 5 minute, până când cartofii dulci devin moi.

Se amestecă orezul brun gătit și coriandru. Faceți o fântână în centrul cratiței și rupeți ambele ouă înăuntru. Acoperiți, reduceți focul la minim și lăsați să gătească până când albusurile sunt setate și gălbenușul se face până la fermitatea dorită, 7 până la 12 minute.

Serviți cu pene de avocado, un strop de brânză cojita, coriandru și un pic de suc de lămâie suplimentară

Sursa: Thinkstock

Orez brun de fructe de arțar și nuci

Consumatorii fără gluten vor adora acest fel de mâncare, format din orez brun, fulgi de nucă de cocos, migdale, stafide și doar suficient sirop de arțar pentru a-i oferi un final superb. Dacă faceți orezul brun frumos înainte, veți putea să frecați împreună acest fel de mâncare dimineața într-o clipă. De asemenea, puteți prepara vasul și îl puteți servi rece. Mâncarea lui Wonky Wonderful durează 45 de minute pentru a finaliza (inclusiv timpul de gătit al orezului) și dă 2 porții.

Ingrediente:

1 cană orez brun uscat
2 căni de apă
1 cană de lapte de cocos
½ cană chipsuri de nucă de cocos neîndulcite
½ cană sirop de arțar
¼ cană de migdale feliate
¼ cană stafide aurii
Un vârf de scorțișoară (opțional)
Vârf de cuțit de sare

Instrucțiuni: Gătiți orezul brun în apă conform instrucțiunilor ambalajului. Odată ce orezul a terminat de gătit, adăugați laptele de cocos, chipsurile de nucă de cocos, siropul de arțar, migdalele, stafidele, scorțișoara și sarea.

Se amestecă și se gătește la foc mediu-mic până când laptele de cocos începe să se absoarbă și amestecul se îngroașă, aproximativ 5 până la 10 minute. Se servește cald. Completați cu chipsuri de nucă de cocos suplimentare, migdale, o strop de sirop de arțar și un strop de lapte de cocos.

Sursa: iStock

Unt de arahide și bare de granola cu ciocolată

După ce pufăi niște orez brun acasă folosind acești pași simpli , veți deschide o nouă lume a modalităților de utilizare a cerealelor întregi. Pufăitul orezului acasă îi va conferi barelor o aromă ușor mai mestecată, mai potrivită pentru micul dejun. În plus față de minunatul lor mestecat, aceste bare oferă o combinație de ciocolată și unt de arahide, cu un finisaj de arahide crocant pentru textura perfectă. Rețeta Bucătăriei Miere și Smochine durează 20 de minute, plus timpul de puf de orez și dă 4 porții.

Ingrediente:

2 cani de orez brun pufos
1 cana de ovaz rulat, prajit
½ cană plus 1 lingură unt de arahide
⅓ ceai de miere
⅛ ceașcă de arahide decojite
2 uncii de ciocolată neagră

Indicații: tocați arahide și ciocolată. Încălzește untul de arahide și mierea și toarnă pe orezul pufos și ovăz. Se amestecă pentru a forma un aluat coeziv și se adaugă alune tocate și bucăți de ciocolată. Apăsați într-o tigaie și răciți peste noapte. Tăiați în pătrate și bucurați-vă!