Mâncare rapidă sănătoasă: cele mai bune mese la 15 restaurante populare
Este greu să găsești alegeri sănătoase din mers. Uneori, o oprire a fast-food-ului este inevitabilă. Pentru a vă ajuta, am evidențiat cele mai sănătoase alegeri la cel mai popular restaurante fast-food. Aceste mese au un conținut scăzut de grăsimi și calorii și oferă mai mulți nutrienți, cum ar fi proteinele. Un combo improbabil McDonald’s este de numai 430 de calorii (la pagina 10).
1. Burger King: The Whopper Jr.
Un restaurant Burger King | Justin Sullivan / Getty Images
- Calorii: 310 calorii
- Proteină: 13 grame
Evitați Burger King's Double Whopper with Cheese, care are 930 de calorii. Cu toate acestea, Whopper Jr. - acoperit cu maion, ketchup, roșii, ceapă, salată și murături - are 310 calorii, 18 grame de grăsime și 13 grame de proteine. Are doar 390 miligrame de sodiu, o cantitate relativ mică pentru un burger fast-food. Treceți peste maiașă și veți reduce și mai mult caloriile și grăsimile.
Asociați-l cu o salată laterală de grădină, care are 60 de calorii înainte de a adăuga un pansament precum Lite Balsamic Vinaigrette.
Următorul: O articulație burrito iubită
2. Chipotle: Bolul Burrito
Meniul Chipotle | Chris Hondros / Getty Images
- Calorii: 405 calorii
- Proteină: 43 grame
Restaurantul Chipotle adoră burrito-urile masive, dar bolul de burrito este la fel de delicios. Dacă omiteți tortilla, veți economisi 300 de calorii. În schimb, construiește un bol de 405 calorii Burrito cu pui, fasole neagră, legume fajita, salsa prăjită de chili-porumb și salată verde. Acest combo furnizează 43 de grame de proteine, 17,5 grame de fibre dietetice și aproximativ jumătate din vitamina A și C pentru o zi.
Următorul: Iată carnea de vită - pentru mai puține calorii.
3. Wendy’s: Jr. Cheeseburger
Exteriorul restaurantului Wendy’s | Justin Sullivan / Getty Images
- Calorii: 280 de calorii
- Proteină: 16 grame
La peste 1.000 de calorii, Dave’s Triple burger nu este o alegere inteligentă la Wendy’s. În schimb, încercați Jr. Cheeseburger, care are 16 grame de proteine și 820 de miligrame de sodiu. Asociați-l cu o salată laterală Caesar pentru o masă cu 530 de calorii, cu 140% din vitamina A și 3 grame de fibre.
Puteți face, de asemenea, o masă din meniul lateral al lui Wendy. Comandați un mic Chili Rich & Meaty, care are 170 de calorii și 15 grame de proteine. Un cartof copt cu smântână și arpagic are 310 calorii, 7 grame de fibre, puțin sodiu și 1.610 miligrame de potasiu, ceea ce vă ajută să vă păstrați tensiunea arterială sub control .
Următorul: Pizza poate fi cu adevărat sănătoasă?
4. Domino’s Pizza: pizza vegetariană de 12 inci
Persoana care livrează un Domino se pregătește să livreze pizza. | Kevork Djansezian / Getty Images
la ce facultate a mers John Cena
- Calorii: 280 de calorii
- Proteină: 11 grame
Pentru iubitorii de pizza pe o dietă, Domino’s evidențiază în mod util o selecție de opțiuni mai ușoare pe site-ul său web. Două felii de pizza vegetală cu crustă subțire, de 12 inci, cu spanac, ciuperci, roșii, măsline și brânză ușoară au 280 de calorii, 5 grame de grăsimi saturate și 610 miligrame de sodiu.
Următorul: Nu trebuie să comandați o salată aici.
5. Pâine Panera: Sandwich-ul pentru friptură și rucola
O vitrină Panera Bread din Chicago | Scott Olson / Getty Images
- Calorii: 500 de calorii
- Proteină: 24 de grame
Multe dintre sandvișurile Panera - cum ar fi Chicken Panini și Italian Hoagie - conțin mai mult de 2.000 de miligrame de sodiu și 700 de calorii pe porție. Pentru o alegere mai ușoară pentru prânz, comandați friptura și rucola pe Sourdough, care are 500 de calorii, 24 de grame de proteine și 19 grame de grăsime. Pentru o opțiune cu conținut scăzut de grăsimi, încercați sandvișul vegetarian mediteranean de 460 de calorii (are 12 grame de grăsime).
Următorul: „Mănâncă mai mult pui” și fii totuși sănătos.
6. Chick-fil-A: Wrap la pui la grătar
Pe un sac de scoatere se vede un logo Chick-fil-A. | Mandel Ngan / AFP / GettyImages
- Calorii: 350 de calorii
- Proteină: 37 grame
Pentru a mânca mai sănătos la Chick-fil-A, trebuie să vă îndepărtați de sandvișurile de pui prăjite. În schimb, încercați Wrap Cool Grilled Chicken, care are un conținut scăzut de calorii, bogat în proteine și are 60% din valoarea zilnică a vitaminei A și 35% din valoarea zilnică a vitaminei C și calciu.
Următorul: Puteți rezista gogoșilor și puteți mânca în continuare sănătos aici.
7. Dunkin ’Donuts: albușul de ou vegetal
Un semn Dunkin ’Donuts | iStock.com
are colt mccoy un copil
- Calorii: 320 de calorii
- Proteină: 17 grame
Produsele de patiserie dragi Dunkin ’Donuts au 400 de calorii sau mai mult. Deci lanțul are un DDSmart meniu pentru clienții care caută alegeri mai sănătoase. Pâinea plată albă de ou vegetală are 13 grame de grăsimi (20% din valoarea zilnică), 17 grame de proteine, 4 grame de fibre dietetice și 25% din calciu zilnic. Dacă trebuie să ai o gogoșă, mergi mic. Un singur Munchkin glazurat are 70 de calorii și 4 grame de grăsime.
Următorul: Cum să „mănânci proaspăt”
8. Metrou: Veggie Delite de 6 inci
Un client mănâncă în interiorul unui restaurant Subway. | Scott Olson / Getty Images
- Calorii: 230 de calorii
- Proteină: 9 grame
Excursionistii rutieri apelează la metrou pentru o masă mai sănătoasă. Dar nu totul din meniul lanțului de sandvișuri este sănătos. Cel mai sănătos subsol Veggie Delite de 6 inci (cu salată, roșii, ardei, castraveți și muștar pe pâine de grâu) are 5 grame de fibre și este destul de sărac în grăsimi și sodiu. Adăugați spanac și veți obține și 20% din vitamina A zilnică.
Dacă doriți o masă mai consistentă, Teriyaki de pui cu ceapă dulce pe grâu are 370 de calorii, 4 grame de grăsimi, 25 de grame de proteine și 5 grame de fibre.
Următorul: Dacă vă îndreptați către „Colibă”, mâncați acest element de meniu mai sănătos.
9. Pizza Hut: pizza „Fit‘ n Delicious ”de 12 inci
Pizza Hut | Ye Aung Thu / AFP / Getty Images
- Calorii: 150 de calorii (pe felie)
- Proteină: 6 grame
Regulile pentru o comandă sănătoasă la Pizza Hut: alegeți o plăcintă subțire, mai mică și săriți carnea. Una dintre pizza-urile 'Fit 'n Delicious' de 12 inci, precum ardeiul verde, ceapa roșie și roșia roșie tăiată, are 150 de calorii, 4 grame de grăsime și 6 grame de proteine pe felie. Este, de asemenea, una dintre cele mai scăzute opțiuni de sodiu din meniul Pizza Hut, cu 400 de miligrame pe felie.
Următorul: Cel mai popular restaurant fast-food din America are o masă combinată pentru doar 430 de calorii.
10. McDonald’s: Happy Meal
Un angajat McDonald’s îi înmânează unui client comanda sa. | Justin Sullivan / Getty Images
- Calorii: 430 de calorii
- Proteină: 20 de grame
Luați legătura cu copilul interior și comandați un fel de mâncare fericit cu un pui McNuggets din șase piese, cartofi prăjiți, lapte cu conținut scăzut de grăsimi și felii de portocală mandarină. Întreaga masă este de 430 de calorii și are 20 de grame de proteine, precum și o mulțime de vitamina C și calciu.
Pentru o masă pentru adulți, hamburgerul de bază McDonald’s are 300 de calorii, 15 grame de proteine și 5 grame de grăsime. Asociați-o cu o salată laterală cu conținut scăzut de calorii pentru a obține legume suplimentare. Sau, comandați Salata de pui la grătar din sud-vest, care are 350 de calorii, 37 de grame de proteine și 12 grame de grăsime (înainte de a se îmbrăca), precum și o mulțime de vitamine A și C.
11. Taco Bell: Fresco Burrito Supreme
Restaurantul Taco Bell | iStock.com
- Calorii: 340 de calorii
- Proteină: 18 grame
Multe dintre tacosurile și burrito-urile lanțului au mai puțin de 400 de calorii fiecare. Dar dacă mănânci o jumătate de duzină de Cool Ranch Doritos Locos Tacos, ai consumat mai mult de 1.000 de calorii. Fresco Burrito Supreme cu pui are 340 de calorii și doar 8 grame de grăsime, împreună cu 6 grame de fibre și 20% din fierul tău zilnic.
12. Sonic Drive-In: Jr. Burger
Un cheeseburger de la un Sonic Drive-In | Sonic Drive-In prin Facebook
- Calorii: 330 de calorii
- Proteină: 15 grame
Cu un meniu plin de hot dog, shake-uri și hamburgeri, Sonic Drive-In nu se pretinde a fi sănătos. Învelișul de pui la grătar al lanțului conține 1.720 miligrame de sodiu într-o folie de 430 de calorii.
ce pozitie joaca andre iguodala
Jr. Burger, pe de altă parte, are 330 de calorii și un relativ modest (conform standardelor de fast-food) 480 de miligrame de sodiu. Sandvișul oferă, de asemenea, 15% din aportul sugerat de fier. Atenție: are și 17 grame de grăsime.
13. Starbucks: Sandwich de mic dejun cu bacon de curcan cu grăsime redusă și alb de ou fără colivie
Clienții își plasează comenzile la un Starbucks. | Drew Angerer / Getty Images
- Calorii: 220 de calorii
- Proteină: 16 grame
Pentru a mânca sănătos la Starbucks, rezistați la produsele de patiserie și băuturile cu zahăr în favoarea unei cafele obișnuite sau a unui latte. Împerecheați cafeaua cu un bacon de curcan cu grăsimi reduse și un sandviș de mic dejun alb de ou fără colivie. Are doar 220 de calorii și 6 grame de grăsime, plus 16 grame de proteine. Cu 560 miligrame de sodiu, este mai puțin sărat decât alte opțiuni.
Dacă luați masa de prânz la Starbucks, comandați bolul pentru salată Hearty Veggie și Brown Rice. Un amestec de dovlecei, sfeclă, varză, varză, broccoli, mazăre, roșii și orez servit cu sos de tahini, are 430 de calorii, 8 grame de fibre, 10 grame de proteine și peste 100% din vitaminele A zilnice și C.
14. Carl’s Jr./Hardee’s: Sandwich-ul cu pui la grătar Charbroiled
Exteriorul restaurantului unui Hardee | iStock.com/Wolterk
- Calorii: 390 calorii
- Proteină: 26 grame
Carl’s Jr. și Hardee’s sunt cunoscuți pentru ofertele excesive, cum ar fi Guacamole Bacon Thickburger de 1.230 de calorii și jumătate de kilogram. Dar uimitorul de subțire Charbroiled BBQ Chicken Sandwich are doar 390 de calorii și este sărac în grăsimi saturate. (Are 990 miligrame de sodiu, puțin mai puțin de jumătate din Limita zilnică sugerată de FDA de 2.300 de miligrame pentru adulți.)
15. KFC: piept de pui la grătar, cu os, plus porumb dulce
Un semn pentru un restaurant din Kentucky Fried Chicken | Karen Bleier / AFP / Getty Images
- Calorii: 180 de calorii
- Proteină: 31 de grame
Pentru a mânca mai sănătos la KFC, îndepărtați-vă de găleți și boluri și, în schimb, construiți-vă masa de la zero. Un piept de pui la grătar, cu oase, are 180 de calorii și 31 de grame de proteine, comparativ cu 390 de calorii pentru un piept de pui extra crocant.
Adăugați o porție de porumb dulce de 100 de calorii la masă, care conține 2 grame de fibre dietetice sau 8% din aportul zilnic recomandat și fără sare. Porumbul are, de asemenea, luteină și zeaxantină, fitochimicale care sunt bune pentru o viziune sănătoasă Mănâncă bine .
Raportare suplimentară a Catherine Northington.
