Necategorizat

Iată cum să te trezești și să meditezi înainte de a părăsi chiar patul

Oricine medită regulat, probabil, jură că le îmbunătățește întreaga zi și mentalitatea. Dar este greu să-ți croiești timpul să stai jos și să meditezi o oră întreagă între echilibrarea muncii, viața socială și poate o familie, în același timp. Din fericire, există de fapt mai multe tactici rapide de meditație pe care le poți folosi, care nu vor dura mai mult de câteva minute - și le poți face imediat ce te trezești dimineața înainte de a părăsi chiar patul.

Femeie meditând

Este ușor să meditezi fără să ieși din pat. | Poike / iStock / Getty Images

Stai jos și respiră adânc

Cea mai importantă parte a meditației este să vă concentrați asupra respirației. Acest lucru se datorează faptului că concentrarea asupra respirației înseamnă că mintea ta nu poate rătăci către un milion de locuri diferite în timp ce meditezi. În plus, zonarea în respirație vă va calma. Concentrați-vă pe inhalarea prin nas și expirarea prin gură. Închide ochii pentru a îmbrățișa cu adevărat acele respirații profunde. Simțiți-vă pieptul și stomacul extinzându-vă și contractându-vă. Gândiți-vă să lăsați o respirație profundă ca și cum ați lăsa toate stresurile din corp. Veți fi gata să vă începeți ziua în cel mai scurt timp.



net worth oscar de la hoya

Încercați ipostaze de yoga pe care le puteți face pe pat

S-ar putea să nu credeți că sunteți cea mai flexibilă persoană, dar șansele sunt că există cel puțin câteva ipostaze de yoga pe care le puteți face. Și ceea ce este și mai bine este că există câteva ipostaze care sunt complet bune de făcut în timp ce sunt încă în pat. Poza, răsucirea coloanei vertebrale și multe altele sunt ipostaze excelente de yoga pentru a încerca să vă relaxați în timp ce vă întindeți corpul și îl pregătiți pentru o altă zi. Încercați să lucrați la respirație în timp ce țineți ipostazele pentru efectul maxim.

Practicați tehnica 4-7-8

Dacă te trezești cu stres sau anxietate în legătură cu ziua, acesta este o tehnică eficientă de respirație care te poate calma. A fost dezvoltat de Dr. Andrew Weil pentru a face față stresului și anxietății. Respirați prin nas timp de patru secunde, apoi țineți-vă respirația timp de șapte secunde și expirați prin gură timp de opt secunde. Repetați acest lucru de mai multe ori. Creșterea oxigenului ajută la reglarea luptei sau a răspunsului la fugă care vine adesea împreună cu senzația de stres sau anxietate. Este o modalitate ușoară de a vă concentra puternic asupra respirației.

Folosiți o aplicație sau YouTube pentru o meditație rapidă cu atenție

Dacă doriți să faceți ceva mai mult decât respirații profunde și yoga nu este pentru dvs., puteți găsi cu ușurință o meditație mindfulness pe YouTube sau prin anumite aplicații. Canalele de genul Băieții cinstiți oferiți meditații rapide, ghidate, de până la cinci sau șase minute. Headspace și Calm sunt, de asemenea, două aplicații care vă pot ajuta să vă relaxați un pic și să meditați câteva minute.

mike tomlin a jucat fotbal pro

Dedicați cel puțin 10 minute unei meditații

Dacă ai timp foarte scurt, chiar și doar una sau două minute te-ar putea ajuta să începi din nou ziua. Dar încercați să sculptați cel puțin 10 minute în fiecare dimineață pentru a practica o respirație profundă și o meditație de atenție. Chiar dacă nu vă simțiți stresați, poate îmbunătăți calitatea vieții. Dacă ești cineva care are timp și devotament să stea o oră în fiecare dimineață și să mediteze, mai multă putere pentru tine. Dar pentru alții, chiar și 10 minute pot schimba viața.

Verifică Foaia de înșelăciune pe Facebook!