Mâncăruri care te umplu fără să te facă să te îngrași
Cu toții experimentăm pofte, dar nu este ideal să ne aruncăm cu chipsuri sau bomboane. Așadar, alegeți o gustare mai sănătoasă, care nu va conține kilograme. Dacă tânjești ceva mai satisfăcător decât un bar plictisitor de măr sau granola, iată câteva gustări rapide și gustoase de care te poți bucura fără să te îngrași. Îți va plăcea alternativa superalimentară la o gustare populară crocantă (la pagina 10).
1. Cupa cu budinca de ciocolata
Ciocolata nu trebuie să fie inamicul | loooby / iStock / Getty Images
Știm la ce te gândești, dar ascultă-ne! Ciocolata nu trebuie pentru inamic și, la fel ca majoritatea alimentelor îngăduitoare care o au cu măsură, înseamnă că nu trebuie să o interzici pentru totdeauna din viața ta. Paharele de budincă cu un singur serviciu reprezintă o opțiune excelentă, așa cum Revista pentru sănătate a femeilor subliniază, deoarece există încă niște proteine din lapte, iar recipientul cu o singură porție înseamnă că nu poți să te îngăduie prea mult - pur și simplu nu deschide al doilea! De asemenea, deliciul nu trebuie încărcat cu zahăr, în funcție de marca pe care o cumpărați. Completați ceașca de budincă cu niște fructe de padure proaspete sau câteva nuci pentru o gustare satisfăcătoare care se simte doar păcătoasă!
Următorul : O baie clasică de petrecere pe care nu trebuie să o eviți
2. Pâine prăjită din cereale integrale cu guacamol
Guacamole pe pâine prăjită | marrakeshh / iStock / Getty Images
care este valoarea netă a lui Roger Federer
Există puțini oameni care nu iubesc bunătatea verde care este guacamolul. Credeți sau nu, această iubită baie de petrecere are câteva beneficii pentru sănătate. Avocado este o sursă bună de grăsime sănătoasă, așa că împrăștierea câtorva linguri de guac pe o bucată de pâine prăjită integrală este o gustare surprinzător de delicioasă și satisfăcătoare dacă aveți chef de ceva sărat. Gândiți-vă la asta ca un pâine prăjită de avocado a dat o crestătură.
Următorul: O combinație neobișnuită de arome, care este mușcătura perfectă
3. Mango cu pudră de chili
O gustare picantă este incredibil de satisfăcătoare. | Bdspn / iStock / Getty Images Plus
O idee ciudată, dar dulceața mango-ului și picantitatea ardeiului iute fac combinația perfectă delicioasă. Nutriționistul Amy Gorin spune Redbook alimentele picante vă pot stimula metabolismul pentru o perioadă scurtă de timp, deci de ce să nu vă condimentați fructele?
Următorul: Gustarea esențială cu proteine
4. Ouă fierte pe biscuiți cu pâine crocantă, cu tot felul de condimente
Fanii oricărui fel de condimente se vor bucura de această gustare. | Andrii_var / iStock / Getty Images
Dacă nu ați gătit încă câteva ouă fierte, vă recomandăm să începeți. Această gustare ieftină, cu conținut scăzut de calorii, este mâncarea perfectă pentru a vă satisface. Fiecare ou conține aproximativ 70 de calorii și până la 6 grame de proteine. Puneți oul pe un biscuit crocant și acoperiți cu tot condimentul pentru bageluri pentru o gustare sărată care va satisface cu siguranță. CookingLight ne amintește ouăle fierte durează până la cinci zile la frigider, astfel încât să le puteți face din timp.
Următorul: Un indiciu de dulceață perfect pentru gustarea de după-amiază
5. Brânză de vaci cu scorțișoară
Mai interesant decât un castron de cereale. | Rez-Art / iStock / Getty Images Plus
Probabil ați trecut brânza de vaci în magazinul alimentar de o sută de ori fără să o cumpărați. Dar această brânză proaspătă este cremoasă, satisfăcătoare și delicioasă, cu niște scorțișoară adăugată. Healthline menționează puteți mânca o ceașcă întreagă pentru doar 163 de calorii; veți primi 28 de grame de proteine și o mulțime de alți nutrienți. Și Spune Fitday scorțișoara poate combate depozitarea grăsimilor.
Următorul: Aceste mazăre sunt mai bune decât soiul verde.
6. Năut prăjit crocant
Năut | iStock.com
Năutul prăjit este sărat și incredibil de sănătos (pur și simplu nu mâncați tone într-o singură ședință). Kitchn explică cum se face această gustare simplă în cuptor. Asigurați-vă că ați uscat bine năutul înainte de coacere și nu zgâriați uleiul de măsline. După ce au ieșit din cuptor, puteți adăuga mirodenii la alegere.
Următorul: O gustare pe care o puteți face înainte pentru a o lua într-o ciupitură
7. Granola de scorțișoară vanilată
Granola de casă | iStock.com
Acest Crearea Allrecipes.com este minunat de la sine sau servit peste fructe proaspete sau iaurt. Această rețetă, care dă 2 litri, poate fi păstrată într-un recipient etanș pentru câteva zile, făcându-l o gustare excelentă atunci când o poftă de noapte târziu atacă.
Următorul: O gustare populară I am
8. Edamame
Un mic castron de Edemame este o opțiune de aperitiv sănătos. | Studio Mishka / iStock / Getty Images Plus
Edamame sunt doar boabe de soia fierte care, cu puțină sare, sunt destul de delicioase. Rapoarte de sănătate sunt foarte hrănitoare - 1 cană are 17 grame de proteine, 8 grame de fibre și mai puțin de 200 de calorii. Dacă preferați gustările dvs. cu puțină crocantă, prăjiți-le la cuptor cu puțin ulei de măsline. Nu veți mai ajunge niciodată la chipsuri de cartofi.
Următorul: O alternativă hipocalorică la o gustări populare
9. chipsuri de mere dulci și picante
Grămadă de mere | iStock.com
Un înlocuitor excelent pentru chipsurile de cartofi, aceste chipsuri de mere sunt o gustare sănătoasă despre care vă puteți simți bine. Fiecare mușcătură este o combinație de dulce și picant, completată cu o criză satisfăcătoare. Acest Rețetă mai bună pentru case și grădini produce 4 porții. Puteți păstra chipsurile de mere într-un recipient etanș la temperatura camerei timp de până la 1 săptămână.
Următorul: Superalimentul suprem
10. chipsuri reci
Kale | iStock.com
Chipsurile Kale sunt o gustare crocantă și versatilă. Unul pe care îl puteți savura chiar dacă în mod normal nu ați opta pentru varză crudă într-o salată. Potrivit Bakerului minimalist, această rețetă poate fi modificat pentru a include orice condimente doriți. Această gustare durează doar 30 de minute. Și este atât vegan, cât și fără gluten, ceea ce înseamnă că este perfect pentru partajarea cu prietenii pe o varietate de diete diferite.
Următorul : O gustare frumoasă plină de proteine și antioxidanți.
11. Iaurt perfect de afine
Iaurt perfect | iStock.com
Un parfait de iaurt este o alegere excelentă atunci când doriți ceva dulce și sănătos. New York Times relatează „ acest perfectit frumos are un gust mult mai bogat decât este. ” Afinele sunt ambalate cu fitonutrienți benefici numiți antociani, o sursă excelentă de antioxidanți. Rețeta produce 4 porții, deci planificați (sau adunați prieteni) în consecință.
Următorul: Acest pește delicios face o gustare minunată.
12. Somon afumat pe pâine prăjită
Puteți pune împreună acest delicios prânz ușor în doar câteva minute. | DronG / iStock / Getty Images Plus
Iubitori de pești, bucurați-vă! Somonul afumat este una dintre cele mai gustoase gustări pentru fanii fructelor de mare. Aruncați niște pâine prăjită cu roșii și capere. Rapoarte SFGate doar 3 uncii de pește oferă peste 15 grame de proteine și este bogat în grăsimi sănătoase care ajută la pierderea în greutate. Când vă alegeți pâinea prăjită, alegeți și cereale integrale.
Următorul: Un dulce care nu îți va strica întreaga zi
13. Migdale glazurate cu miere
Borcan de miere | iStock.com
Fumate, picante și dulci, aceste migdale se vor ocupa de orice pofta de noapte târzie. Rețeta Cooking Light chiar a găsit o modalitate de a accelera procesul. În loc să coaceți migdalele, această rețetă folosește aragazul dvs. Această gustare sărată - 10 porții de 138 de calorii fiecare - se va păstra bine într-un recipient etanș.
Următorul: O combinație de arome surprinzătoare pe care trebuie să o încercați
14. Milkshake cu avocado de ciocolată
Grămadă de avocado | iStock.com
Uneori, un dinte dulce ne poate strecura târziu în noapte. Skinny Chef ’ Milkshake-ul cu avocado de ciocolată vă va vindeca pofta de zahăr în timp ce vă va oferi o porție de legume. Va fi un tratament delicios și sărat care vă va umple și vă va asigura o doză sănătoasă de vitamine și substanțe nutritive!
Următorul: Nucile nu trebuie să fie plictisitoare
15. Amestec de nuci și semințe cu papaya
Castron de jumătăți de nuc | iStock.com
Acest Rețetă Food Network este ușor, sățioasă și foarte bună pentru dvs., ceea ce îl face să fie mâncarea perfectă pentru a mânca înainte de culcare. Această rețetă, care produce 7 porții, combină alune, nuci, migdale și nuci, cu câteva semințe și fructe uscate pentru o gustare delicioasă sănătoasă. Bucurați-vă!
Următorul: O rețetă rapidă, ușor de răspândit
16. Unt de arahide stafide răspândit
Tartă de arahide de casă | iStock.com
În timp ce untul de arahide natural este bun pentru dvs., gustarea bogată în calorii se poate împacheta pe kilograme dacă mâncați prea mult. În schimb, încearcă Rețeta PopSugar pentru unt de arahide stafide răspândite. Există unt de arahide în el, deci nu este un aliment cu conținut scăzut de calorii sau cu conținut scăzut de grăsimi. Dar are mai puține calorii decât untul de arahide obișnuit, făcându-l o gustare satisfăcătoare de unul singur sau pe un cracker.
Următorul: O gustare versatilă
17. Pâine netedă din grâu integral
Pita de casă | iStock.com
Pâinea plată, în special această versiune cu făină de grâu integral alb de la A Beautiful Mess, este o gustare delicioasă și sănătoasă, cu un potențial întreg. De exemplu, puteți întinde deasupra unt de arahide și puteți adăuga fructe feliate. Sau îl puteți scufunda în hummus sau în alte scufundări sănătoase. Orice pâine plată pe care nu o mănânci în ziua în care o prepari poate fi depozitată într-o pungă de plastic sau în folie de plastic și poate fi păstrată la frigider. Când sunteți gata să-l mâncați din nou, îl puteți prăji ușor în cuptor sau pe aragaz.
Următorul: Satisfaceti-va dintele dulce cu acest tratament rece
18. Gheare de piersici groase
Piersici proaspete | iStock.com
Toată lumea iubește gheața. Și un popsicle sănătos - ca acestea gheare de piersici groase de la EatingWell - este o gustare pe care o poți savura fără nici o vină. Aceste glazuri sunt una dintre cele mai rare gustări dulci, care nu numai că au un conținut scăzut de calorii, grăsimi și carbohidrați, dar sunt, de asemenea, vegane, adecvate pentru diabetici și fără gluten. Aceste blaturi pot fi depozitate în congelator timp de până la trei săptămâni - dacă puteți aștepta cu adevărat atât de mult pentru a le termina.
Următorul: Versiunea de casă a acestei gustări populare este mult mai bună decât cea cumpărată din magazin
19. Sos de mere nou cultivat
Sos de mere | iStock.com
Sosul de mere este o gustare delicioasă și sănătoasă, mai ales atunci când fă-o singur cu mere proaspete. New York Times raportează că noile mere recoltate - termenul potrivit pentru merele care tocmai au fost culese - nu sunt ceva ce veți face găsi la un supermarket . În schimb, cel mai bine vă îndreptați către piața fermierilor, o fermă sau chiar un măr în propria curte. Acest delicios sos de mere poate fi servit cald, la temperatura camerei sau refrigerat, în funcție de preferințe.
Următorul: O gustare delicioasă cu conținut scăzut de sodiu
20. Covrig din grâu integral
Desfășurarea aluatului | iStock.com
Clinica Mayo vă recomandă această gustare dacă căutați un tratament cu conținut scăzut de sodiu, încărcat cu aromă. La 182 de calorii și doar 2 grame de grăsime, aceasta este o gustare fără culpă seara târziu. Este atât de gustos, încât probabil că veți găsi mâna pe aceste covrigi pe tot parcursul zilei. Această rețetă produce 12 porții.
La acest articol au contribuit și Kirsten Yovino și Lauren Weiler.
